လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ ၆ခ်က္

’မိမိတုိ႔ ေန႔စဥ္ စားေနက် ထမင္းျဖဴ၊ ပါမုန္႔ျဖဴ၊ သၾကားလံုး၊ ဆုိဒါ၊ အခ်ဳိရည္ ေတြဟာ ခဏအတြင္းမွာ အစားကို အလြယ္ေျခနုိင္တာမုိ႔ အခ်ိန္တုိအတြင္းမွာပဲ ျပန္ဆာေလာင္ေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ အာဟာရ အရမ္းမမ်ားပဲ၊ ကယ္လိုလီအမ်ားဆံုး ပါ၀င္တာမုိ႔ ခႏၶာကုိယ္ ပိုမုိ၀ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အစာေျခဖုိ႔ မလြယ္တဲ႔ ပါမုန္႔ညိွ၊ ဆန္လံုးညိွ၊ ပဲ၊ ပဲသီး နွင္႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ မ်ားမ်ားစားေပးမယ္ဆုိရင္ က်န္မာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္ျပီ ကယ္လိုလီနည္းနည္း ပါ၀င္သည္မုိ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ် လွပေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ လွပေသာ ခႏၶာကုိယ္ကို အျမဲထိန္းသိမ္းနုိင္ဖုိ႔ လွုိ၀ွက္ခ်က္ ၆ခ်က္ရွိပါတယ္။
၁။ မနက္စာ မွန္မွန္စားပါ

- မနက္စာ မွန္မွန္စားပါ။ မနက္စာ ႏြားနုိ႔႔၊ ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ပဲသီးနွံ ေတြ စားေပးပါ။ မနက္စာ စားျခင္းျဖင္႔ မွတ္ဥာဏ္ ပြင္႔လင္႔ျခင္း၊ တေနကုန္ အလုပ္လုပ္နုိင္ျခင္း စသည္႔အက်ဳိးေက်းဇူး ေတြရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ ကေလးေတြမွာ မနက္မစားပဲ ေက်ာင္းသြားမယ္ဆုိလွ်င္ တျခားကေလးေတြထက္ အတန္းထဲမွာ စာမလုိက္တာေတြ ၾကံဳေတြ႔လာနုိင္ပါတယ္။

၂။ ေန႔လည္စာ ပရုိတင္းနဲ႔ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ ညီမွ်ေအာင္ စားေပးပါ

- ၀ိတ္ခ်တဲ႔ အခ်ိန္မွာ ေန႔လည္စာကို ကာဖုိဟုိက္ဒိတ္ နဲ႔ ပရုိတင္းဓာတ္တုိ႔ ညီမွ် စားေပးဖုိ႔ လိုပါလိမ္႔မယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေန႔လည္စာကို ပရုိတင္းဓာတ္မ်ားေသာ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ႏြားနုိ႔၊ ၾကက္ဥ တုိ႔ကို စားေပးပါ။ ထုိ႔ျပင္ ကာဖုိဟိုက္ဒိတ္ျဖစ္တဲ႔ ပါမုန္႔ညိွ၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုပါ တြဲဖက္ စားသံုးေပးပါ။

၃။ ညေနစာကို ပံုမွန္နဲ႔ ျဖည္းျဖည္း စားပါ

- ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားပါနဲ႔၊ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ထုိ႔ျပင္ ပန္းကန္ကုိ အၾကီးနဲ႔ စားမယ္႔အစား အရြယ္အစား ေသးတဲ႔ ပန္းကန္နဲ႔ စားျခင္းျဖင္႔ ညေနစာကို အမ်ားၾကီး မစားျဖစ္ေတာ႔ပါဘူး။

၄။ အစာေျပေလးေတြ ရံခါ စားေပးပါ

- တခါတေလ မနက္စာ (သုိ႔) ေန႔လည္ မစားျဖစ္တဲ႔ အခါ ဆာေလာင္တဲ႔ဒဏ္ကို ခံနုိင္ေအာင္ အစာေျပ snack ေလးေတြ ျဖစ္တ႔ဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အသီးဆလတ္သုတ္၊ အာလူးကင္ တုိ႔ကို စားသံုးေပးပါ။ ဒီလို snack ေတြစားလုိ႔ မ၀ေစပါဘူး။ သင္ရဲ႔ တစ္ေန႔တာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအားေတြကို ျပန္ျဖည္႔ေပးပါတယ္။

၅။ တေန႔ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္စားပါ

- တခါတည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီး စားမယ္႔အစား နည္းနည္းနဲ႔ တေန႔မွာ ၃ၾကိမ္မွ ၄ၾကိမ္ ခြဲစားေပးပါ။

၆။ အခ်ဳိနဲ႔ ကဖိန္းမ်ားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မစားပါနွင္႔

- ေခ်ာကလက္၊ ဆုိဒါေတြက သင္ကုန္ဆံုးသြားတဲ႔ စြမ္းအင္ေတြကို ျပန္ရေအာင္ မကူညီေပးနုိင္သလုိ၊ သင္ခႏၶာကုိယ္ကုိ ပုိ၀ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အခ်ဳိကို တတ္နုိင္သေလာက္ မစားပဲ၊ ရံဖန္ရံခါမွ စားသင္႔ပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ ကဖိန္းပါတဲ႔ ေကာ္ဖီ၊ လဘက္ရည္တို႔ကိုလည္း အလြန္အကြ်န္ မေသာက္သံုးသင္႔ပါဘူး။

ဘာသာျပန္ - Wutyee Food House

ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အခ်က္မ်ား

ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔၏ အဓိကအစားအစာမွာ ထမင္းျဖစ္ၿပီး ေန႔စဥ္စားေနၾကသည္ျဖစ္ရာ
ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေသာ အခ်က္(၇)ခ်က္ကို
က်န္းမာေရးအသိရွိေစရန္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါသည္။
 (၁) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါႏွင့္
 ကၽြမ္းက်င္သူမ်ား၏ ေလ့လာသုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ
ထမင္းစားၿပီး စီးကရက္တစ္လိပ္ေသာက္ျခင္းသည္
သာမာန္အခ်ိန္ စီးကရက္ ဆယ္လိပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ညီမွ်ၿပီး
ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားရန္ အခြင့္လမ္းအမ်ားဆံုးျဖစ္ေၾကာင္း သိရိွရသည္။
 (၂) သစ္သီးမ်ားကိုခ်က္ခ်င္း မစားပါႏွင့္
 ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ သစ္သီးမ်ားကို ခ်က္ခ်င္းစားျခင္းသည္ အစာအိမ္ ေလခံေစသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ သစ္သီးမ်ား စားသံုးမည္ဆိုပါက
ထမင္းစားၿပီး တစ္နာရီ(သို႔) ႏွစ္နာရီအၾကာႏွင့္
ထမ္းမစားမီ တစ္နာရီအလိုတြင္သာ စားသံုးသင့္သည္။
 (၃)လက္ဖက္ရည္မေသာက္ပါႏွင့္
 လက္ဖက္ရြက္တြင္ အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈႏႈန္းျမင့္မားၿပီး
၄င္းသည္ ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာအိမ္ရွိ ပရိုတိန္းဓာတ္မ်ားကို
မာေက်ာေစသည့္အတြတ္ အစာေခ်ရန္ အခက္အခဲျဖစ္ေစသည္။
 (၄) သင္း၏ခါးပတ္ကို မျဖည္လိုက္ပါႏွင့္
 ထမင္းစားၿပီး ခါးပတ္ကိုျဖည္လိုက္ျခင္း (တစ္နည္းအနည္းငယ္ေလွ်ာ့လိုက္ျခင္း)သည္
၀မ္းအတြင္းရွိ အူကိုေခါက္ေစသည္။
 (၅) ေရမခ်ိဳးပါႏွင့္
 ထမင္းစားၿပီးေရခ်ိဳးျခင္းသည္
လက္မ်ား၊ ေျခေထာက္မ်ားႏွင့္ ခႏၵာကိုယ္မ်ားသို႔သြားေသာ ေသြးပမာဏကို
တိုးပြားေစၿပီး အစာအိမ္တစ္၀ိုက္တြင္မႈ ေသြးပမာဏ ေလ်ာ့က်သြားသည့္အတြက္
ကြ်န္ေတာ္တို႔ အစာအိမ္ရွိ အစာေခ် စနစ္ကို အားနည္းသြားေစသည္။
 (၆) လမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္
 လူအမ်ားကေျပာေနၾကသည္မွာ
ထမင္းစားၿပီး ေျခလွမ္း တစ္လွမ္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္
သာမာန္အခ်ိန္ ေျခလွမ္းေပါင္းတစ္ရာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ညီမွ်ၿပီး
အသက္(၉၉) ႏွစ္အထိ အသက္ရွည္ရွည္ေနရမည္ ျဖစ္ေၾကာင္း
ေျပာဆိုၾကသည္ကို ၾကားဖူးပါသည္။
တစ္ကယ္ေတာ့ ထိုသို႔ျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေခ်စနစ္သည္
ကၽြႏု္ပ္တို႔စားသံုးလိုက္ေသာ အစာေအဟာရမ်ားကို စုပ္ယူရန္ အခက္ခဲျဖစ္သြားပါသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ထမင္းစားၿပီးလမ္းမေလွ်ာက္ပါႏွင့္။
 (၇) ခ်က္ခ်င္းမအိပ္ပါႏွင့္
 ထမင္းစားၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္လိုက္ျခင္းေၾကာင့္
ကၽြႏု္ပ္တို႔ စားသံုးလိုက္ေသာ အစာမ်ားသည္ ေကာင္းစြာ အစာမေက်ႏိုင္ေတာ့ေပ။

အသက္ႀကီးျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္၍ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေၾကာက္ဆုံး အရာ ငါးမ်ိဳး

ကမာၻေပၚမွာရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ ပိုၿပီး အသက္ႀကီးမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။  အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ဘယ္လို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အသက္ႀကီးမွာကို ပိုမို ေၾကာက္ရြံ႕တယ္ ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ အသက္ႀကီးတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ အဓိက ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ေလ့လာမႈေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

 ၁) ဆြဲေဆာင္မႈ မရွိေတာ့မွာ ေၾကာက္တယ္

မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးေၾကာင္းေတြ ေပၚလာမွာ၊ ဆံပင္ေတြ ျဖဴလာမွာ၊ ဗိုက္ႀကီးပူတာ ေလ်ာ့မသြားေတာ့မွာ၊  အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕သြားမွာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာမွာ ... စတာေတြကို စိုးရြံ႕ေနတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ အသက္ ႀကီးလာမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို အသက္ႀကီးတာနဲ႔ အတူတြဲၿပီး ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြဟာ ဆြဲေဆာင္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ နားမၾကားတာေၾကာင့္ နားအကူ ကိရိယာ တပ္ရမွာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တုတ္အကူ ေဆာင္ရမွာ၊ မသြားႏိုင္ မလာႏိုင္ ျဖစ္လာေတာ့မွာ . . စတာေတြကိုပါ ေၾကာက္ရြံ႕တာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးမွာကို စိုးရြံ႕ေနတတ္တာပါ။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ တျခားသူေတြရဲ႕ အျမင္ကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ႐ုပ္နဲ႔ စိတ္ကို လွပ တင့္တယ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ဖို႔က သင့္အေပၚမွာ အမ်ားႀကီး မူတည္ေနပါတယ္။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္တာ၊ အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ ရယ္ေမာတာနဲ႔ လူမႈေရး ဝင္ဆန႔္ေအာင္ ေနထိုင္တာေတြဟာ သင့္ကို အသက္ႀကီးလာေပမယ့္ တင့္တယ္ လွပေနေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂) တစ္ေယာက္တည္း က်န္ခဲ့မွာကို ေၾကာက္တယ္

အိမ္ေထာင္ဖက္ ေသဆံုးတာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ေၾကာက္ရြံ႕မႈမွာ ထိပ္တန္းက ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိမ္ေထာင္ဖက္ ေသဆံုးၿပီး တစ္ေယာက္တည္း ကေလးေတြနဲ႔ က်န္ခဲ့တဲ့အခါ အထီးက်န္တဲ့ ေဝဒနာကို ရရွိတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ လူေတြနဲ႔ မဆက္ဆံဘဲ တစ္ေယာက္တည္း ေနရင္ ပိုၿပီး နာက်င္ရတတ္ပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

တစ္ေယာက္တည္း က်န္ခဲ့ရင္ ဆိုတဲ့ အေတြးဟာ ဘဝကို ဆက္ေလွ်ာက္ဖို႔ ၾကမ္းတမ္း ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် လူေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္း ေနထိုင္ကာ လူမႈေရး ဝင္ဆံ့ေအာင္ ႀကိဳးစားေပးပါ။

၃) ေငြေတြကို လုယက္မွာ ေၾကာက္တယ္

အမ်ဳိးသားေတြက အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ စီးပြားေရး ေတာင့္တင္းၿပီး ေငြေၾကး ခ်မ္းသာလာေလေလ၊ လူေတြၾကား ဝင္ဆံ့ကာ လံုျခံဳမႈ ရွိေလေလပါပဲ။ အမ်ဳိးသမီးေေတြကေတာ့ ေငြေတြ ပိုခ်မ္းသာေလေလ၊ အနားကပ္လာတဲ့ သူေတြကို သံသယစိတ္နဲ႔ ေစာင့္ၾကည့္ရေလေလ ပါပဲ။ အထူးသျဖင့္ တစ္ကိုယ္တည္း ေနသူေတြနဲ႔ မုဆိုးမေတြဟာ ေငြပံုေပၚမွာ ထိုင္ရင္း မိတ္ေဆြစစ္နဲ႔ အတုကို ခြဲျခားရ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ေငြေတြကို စနစ္တက် စီမံခန္႔ခြဲ ထိန္းသိမ္းတတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အဲဒီလို လုပ္ေဆာင္တတ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အသက္ ဘယ္ေလာက္ငယ္ငယ္ စိုးရြံ႕စိတ္ မရွိတတ္ၾကပါဘူး။

၄) ကင္ဆာျဖစ္မွာ ေၾကာက္တယ္

ကင္ဆာ အထူးသျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြ ျဖစ္မွာေၾကာက္တဲ့ ကင္ဆာေရာဂါ တစ္မ်ဳိးပါ။ ရင္သားကင္ဆာက အျဖစ္မ်ားေပမယ့္ အဆုတ္ကင္ဆာဟာ ရင္သားကင္ဆာထက္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုကို ေသဆံုးေစႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ရင္ ေသႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အသိေၾကာင့္ ထိတ္လန္႔ေနၾကတာပါ။ တကယ္ေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ားစုဟာ ေစာေစာသိရင္ ေစာေစာ ကုသ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဘဝ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈ ပံုစံကို လိုက္နာတာ၊ ပံုမွန္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈကို ခံယူတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

၅) တျခားသူအေပၚ မွီခိုေနရမွာ ေၾကာက္တယ္

မ်ဳိးသားေရာ အမ်ဳိးသမီးပါ သူတစ္ပါးအေပၚ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုး ျဖစ္ေနမွာကို စိုးရိမ္တတ္ၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြကေတာ့ သူတို႔ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါမွာ အရြယ္ေရာက္ ကေလးေတြနဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ မိသားစုဘဝကို အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္လိုၾကပါဘူး။

ေၾကာက္ရြံ႕မႈ ကင္းေအာင္

ေရွ႕ေရးကို ႀကိဳေတြးထားပါ။ သူတစ္ပါးအတြက္ ဝန္ထုပ္ဝန္ပိုး မျဖစ္လိုတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ကိုယ့္က်န္းမာေရး အတြက္ပါ စုေဆာင္းထားပါ။ ေနထုိင္မယ့္ ေနရာအတြက္ ႀကိဳတင္ ျပင္ဆင္ထားပါ။    

 ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
 Ref: Good health

--
╔╗
║║╔═╦╦╦═╗
║╚╣║║║║╩╣
╚═╩═╩═╩═╝

....(¯`v´¯)
..... ·.¸.·´
...¸.·´
.. (
☻/
/▌
/ \


(^_^)